00:25.1
Munggo, high protein
00:28.6
Ang taas ng protina niya
00:31.2
Tapos yung protina, hindi sa babo, hindi sa baka
00:34.1
Tingnan nyo, ang taas ng folate
00:36.3
High fiber, kung masakit ang tiyan nyo
00:39.2
May phosphorus, may minerals, may manganese, vitamin B
00:44.6
Pwede kumain ng munggo
00:47.1
Huwag kayong maniwala sa nagsasabi na
00:49.1
Pag may arthritis, bawal
00:51.4
Hindi po, nagsabi ng mga rheumatologist natin sa Pilipinas
00:55.5
Pwede yan sa arthritis
00:58.6
Ang bawal sa gout
01:00.3
Yung gouty arthritis, ang bawal dyan
01:02.7
Yung mga alak, laman loob, karni
01:06.8
Pero vegetable protein, pwede
01:09.1
Sweet potato, kamote
01:12.2
Nakita nyo, ang ganda ng kulay ng kamote
01:14.6
Diba, mura lang sa atin yan
01:17.1
Yellow, orange, tulad na sinabi ko
01:19.4
Mas makulay, mas maganda
01:22.1
Nasa color yan, mataas sa beta
01:25.1
Carotene, napakaganda para sa sakit
01:28.5
Sa baga, kahit yung mga naninigarilyo, pwede yan, kamote
01:32.5
Compared sa patatas
01:34.5
A little better ito
01:36.5
Mas medium glycemic index
01:38.5
Pwede naman sa diabetic, huwag lang masyado maraming
01:41.5
Tingnan nyo, cholesterol free, sodium free
01:45.5
Tapos yung kulay, napakaganda
01:47.5
Ang daming anti-oxidant
01:49.5
Maraming pa sa atin
01:51.5
Itlog, syempre, mura, masustansya
01:56.2
Pwede kumain mga one egg in a day?
01:58.2
Diba, wala namang kaso dyan
02:00.2
O kung kakain ka dalawang itlog ngayon
02:02.2
Gawin mong every other day
02:04.2
Every other day, two eggs, every other day
02:06.2
One egg in a day, basta
02:08.2
Okay lang cholesterol mo, wala naman sakit sa puso
02:11.2
Hindi pinagbabawal ng doktor nyo
02:13.2
Pwede yan, kasi mura at masustansya
02:16.2
Ang itlog kasi, para siyang complete food
02:19.2
Parang complete food na siya
02:21.2
Marami siyang protein
02:23.2
Lalo na yung egg white
02:25.2
Yung egg white, ang pinakamaganda sa lahat
02:27.2
Yung mga nanghihina, may sakit sa atay
02:30.2
Namamayat na pasyente
02:32.2
Egg white nang binibigay, misa nga
02:34.2
6 na egg white, 10 egg white
02:38.2
Yung egg yolk, masustansya
02:40.2
Kaya lang medyo may cholesterol lang
02:43.2
Habi ko nga, one egg in a day
02:45.2
High protein, high iodine
02:49.2
Kunti lang ang pagkain may vitamin D
02:52.2
As in dog, meron ito
02:54.2
Okay, may zinc sa dugo
02:56.2
Selenium, may folate
02:59.2
Tingnan nyo, may choline siya
03:02.2
Choline para sa utak yan
03:04.2
Okay, pampatalino
03:06.2
Para sa mata, lutein, zeaxanthin sa itlog din
03:10.2
Tryptophan, tyrosine, maganda yan
03:13.2
May vitamin E, copper, folate
03:15.2
So, complete food talaga
03:17.2
Ingat lang tayo sa egg na huwag masira
03:20.2
Okay, lagay sa ref
03:22.2
Pag nagbilad sa araw, baka magkasalmonella, magtae
03:25.2
Yun lang ang kalaban natin dyan
03:27.2
Pero maganda ang itlog
03:30.2
Spinach or locally, mga kangkong natin
03:35.2
Kita nyo, green, sobrang green
03:38.2
Green leafy vegetables, sobra po healthy yan
03:41.2
Parang si Popeye, di ba?
03:43.2
Kung makain ng spinach, pampalakas
03:45.2
Saan mataas itong mga green leafy?
03:48.2
Sa iron, mataas siya o 15%
03:51.2
Magnesium, manganese, mataas siya
03:53.2
Copper, mataas siya po talaga
03:55.2
Potassium, meron din siya
03:56.2
12% daily needs ito
03:58.2
Vitamin K para sa dugo
04:02.2
B9, Vitamin C, meron din
04:05.2
So, talaga napakaganda ng kangkong
04:08.2
Kung mataas ang kolesterol, pwede itong mga green leafy vegetables
04:13.2
Kahit yung mga talbos ng ampalaya, kangkong, at iba pa
04:18.2
Lahat yan, halos pare-pareho yung benefits
04:21.2
May protina pa yan
04:22.2
Maganda sa iwas cancer, colon cancer
04:25.2
Sa nagtitibi, nag-constipate
04:29.2
Pampahaba ng buhay
04:32.2
Nilagay ko lang spinach, kangkong
04:34.2
Pero yung ibang green leafy kasama lahat yan
04:39.2
Yung mga vegetarian, ito ang mga kinakain, di ba?
04:45.2
Hindi ko sinabi taho
04:48.2
Kaya alam mo, nilagay mo na arnibal, matamis na kasi
04:51.2
Pero yung tofu, napaka-healthy siya
04:56.2
May high protein siya
04:59.2
May iron siya for anemic
05:03.2
Iwas cancer din kasi nga vegetable protein siya
05:07.2
Para bumaba din yung cholesterol
05:09.2
At maraming vitamins, antioxidants, kompleto siya
05:13.2
High fiber, high folate, high protein, napaka-ganda
05:18.2
Ibang nga, veggie meat, di ba?
05:20.2
Yung mga vegetarian, ito yung ginagawa nilang karne
05:23.2
Ginagawang lasang karne
05:25.2
Sa Japan, puro Tokwa
05:32.2
Ayan, mura, masustansya, di ba?
05:35.2
Ngayon, pagdating sa sardinas
05:38.2
Ang medyo mag-iingat lang yung may gout
05:41.2
Pag sinabi kong gout
05:43.2
Mataas ang uric acid
05:45.2
Yung tunay na arthritis, gouty arthritis
05:49.2
Ibig sabihin, mataas yung uric acid sa blood test
05:51.2
Yun ang medyo iwas sa sardines
05:54.2
Kasi mataas siya sa uric acid
05:56.2
Otherwise, pag ordinary arthritis ka lang naman
05:59.2
Yung osteoarthritis, arthritis ng pagtanda
06:02.2
O yung mga sakit-sakit sa likod, hindi gout yun
06:05.2
Yan ang mga aging
06:08.2
So, dun sa ordinary osteoarthritis
06:11.2
Na karamihan naman ang Pinoy, osteoarthritis lang
06:13.2
Pwede ang sardinas
06:15.2
Bakit maganda sardinas?
06:17.2
Mura, masustansya, high protein
06:20.2
Ayan, ang ganda ng protein niya
06:24.2
Marami siyang omega-3 fatty acids
06:26.2
Omega-3 para sa puso, para sa utak
06:29.2
Tingnan nyo ang dami niya
06:31.2
Vitamin B12, selenium, vitamin D
06:34.2
Sabi ko sa iyo, bihira lang pagkain may D
06:36.2
May phosphorus, may calcium
06:38.2
Pati buto, kakainin mo
06:40.2
May niacin, may iron, may potassium
06:42.2
Sobra siyang healthy
06:44.2
Kaya huwag mamatahin yung mga sardines
06:49.2
Medyo maalat ang gawa
06:51.2
Di huwag nyo na lagyan ng mga asin o dagdag
06:54.2
Kung ano yan, haluan nyo pa ng gulay
06:57.2
Pwede nyo haluan ng gulay sa luto
07:01.2
Saging, healthy food yan
07:03.2
Ito talaga, favorite ko
07:05.2
Lagi ako may saging
07:07.2
Kahit saan, may saging ako
07:10.2
Para saan ang saging?
07:12.2
Sa akin, pamparelax, pampakalma
07:15.2
Sa mga may nervyos, may anxiety, saging
07:17.2
May tryptophan siya
07:19.2
Nagiging serotonin, anti-depressant
07:22.2
Saging para sa ulcer, para sa heartburn
07:25.2
Pag sumakit siyan ko, kakainin ko kalahati
07:28.2
Pantapal yan, nanggasgasat yan
07:33.2
Pang energy, pampalakas
07:35.2
Mga tennis player, basketball player
07:38.2
Pag ginutom ka sa daan, nahihilo ka
07:41.2
Magkocollapse ka, hypoglycemia
07:44.2
Pag ninenervyos ka, saging
07:46.2
Tsaka ang bilis baunin
07:50.2
Kung apple, paano mo kakainin yung apple?
07:52.2
Saging, napakaganda
07:54.2
At syempre, yung potassium ng saging
07:56.2
Pinapawisan, nagtatait
08:01.2
Construction worker
08:03.2
Yung mga talagang physical work
08:06.2
Ang taas ng potassium niya
08:08.2
Pag una yung numero, mataas siya
08:10.2
Saging, magnesium, phosphorus
08:23.2
Mani, nilagang mani
08:25.2
Huwag lang masyado maalat
08:26.2
Itong peanut butter, actually
08:28.2
Very healthy siya sa payat
08:31.2
Sa malnourished, yung payat na payat
08:35.2
Pwede peanut butter
08:37.2
Pero kung mataba ka na
08:38.2
Overweight ka, diabetic ka
08:40.2
Siyempre, iwas tayo matatamis
08:42.2
Hanggang nuts na, hindi na peanut butter
08:46.2
Nakakataba ang kanin
08:47.2
Paano gagawin mas healthy yung kanin?
08:49.2
Pwede brown rice o kaning lamig
08:53.2
May pag-aaral sa kaning lamig
08:55.2
Pag yung kanin, kanin lamig, di ba?
08:58.2
Parang medyo dumikit-dikit na siya
09:00.2
So yung kanin lamig, pag ininit mo
09:02.2
Less glycemic index
09:05.2
Mas hindi tataas ang blood sugar
09:07.2
Yung bagong saing na kanin
09:09.2
Na mainit na buhaghag siya
09:12.2
Mabilis magpataas ng blood sugar
09:13.2
Pero yung kanin lamig
09:16.2
Kanin lamig, nagdikit-dikit yung mga
09:19.2
Parang molecules niya
09:21.2
Nagdikit-dikit yung glucose niya
09:23.2
So, mabagal ang pasok sa katawan
09:30.2
Lagyan mo ng gulay
09:31.2
Lagyan mo ng mushroom
09:32.2
Lagyan mo ng repolyo
09:34.2
Gawin mo lang mas healthy
09:35.2
Tulad ng sinabi ko
09:36.2
Saging, napakaganda
09:38.2
Pwede ba sa diabetic ang saging?
09:40.2
Sa akin, pwede siya
09:41.2
Medium glycemic index siya
09:44.2
So, 2 sagings a day
09:46.2
Para ka nang kumain ng kalahating multivitamin
09:52.2
Pinakita ko kanina
09:54.2
Spinach, iron, magnesium
10:00.2
Siyempre maganda, di ba?
10:03.2
Ano ba yung Dok Liza?
10:11.2
Pwede na yan sa atin
10:12.2
Eh, strawberries kasi mahal eh
10:15.2
Pero kung sa Baguio, baka affordable
10:18.2
Yan mga mga ganda
10:19.2
Hindi ko na gano'ng sinali
10:23.2
Green tea, pwede rin
10:26.2
Spinach, pwede rin
10:30.2
Pwede naman dark chocolate
10:32.2
Yung more than 70%
10:34.2
Kaya lang yung dark chocolate
10:35.2
Sa Davao, maraming dark chocolate
10:37.2
Kailangan maliit lang
10:40.2
10 grams in a day
10:42.2
Ang limit ayon sa pag-aaral ng dark chocolate is
10:45.2
45 grams per week
10:49.2
45 grams, maliit lang siya
10:53.2
Yung isang bar ng ganyan
10:55.2
Dalawang linggo mo kakainin yun
10:58.2
Hindi mo pwede ubusin ng isang araw
11:02.2
Pag sinobrahan mo yung dark chocolate
11:05.2
Wala na rin benefit
11:10.2
At syempre papakita natin ito
11:12.2
Yung mga yellow-orange food
11:15.2
Tulad na sinabi ko sa inyo
11:17.2
Yan ang ginawa ng Diyos
11:19.2
Mas makulay yung pagkain
11:31.2
Mas yellow, mas orange
11:34.2
Para lang added info lang
11:38.2
Maraming nagtatanong paano kung diabetic
11:40.2
Pag diabetic kasi
11:42.2
Healthy naman tulad
11:44.2
Pero meron lang mga pagkain na
11:50.2
Pero huwag lang sosobrahan
11:52.2
Alam natin sa diabetic, kanin
11:54.2
Pero merong mga gulay
12:01.2
Very healthy sa diabetic
12:03.2
Huwag lang sobradami
12:08.2
Pero pag dinamihan mo ang corn
12:10.2
Parang kanin siya
12:11.2
Mas healthy nga ang corn kaysa sa kanin
12:14.2
Pero yung corn kasi syempre
12:15.2
Carbohydrates pa rin siya
12:17.2
So, corn, green peas, kalabasa
12:21.2
Yung mga pagkain yan
12:23.2
Medyo high starch siya
12:28.2
So, limited yung patatas mo
12:32.2
Parang i-count mo
12:33.2
Parang one cup of rice siya
12:35.2
Kasi pag dinamihan mo
12:36.2
Tataas din yung sugar mo
12:37.2
Pero hindi ko sinabi huwag kumain
12:39.2
Healthy pa rin siya
12:40.2
Pag diabetic lang
12:41.2
Konting hinay-hinay
12:44.2
So, sana po nakatulong tong video natin
12:47.2
Healthy Pinoy foods
12:49.2
Meron ba ako nakalimutan?
12:50.2
Lagay natin dito sa list ko
12:53.2
Siyempre, counted na yung gatas
12:57.2
Ah, nakalimutan ko tubig
12:58.2
Tubig pinakamalaga
13:00.2
8 to 12 glasses of water
13:10.2
Para sa nagsusuka
13:15.2
Taho, tokwa, tsaa
13:18.2
Pwede naman ang buko
13:20.2
Maraming nagtatanong sa buko
13:23.2
Kaya lang kung diabetic ka
13:27.2
Medyo high calorie ang buko eh
13:30.2
1 glass of buko juice
13:36.2
Mga dalawang baso yun
13:37.2
Mga 100 calories na yan
13:39.2
Pag kinain mo pa yung laman
13:40.2
Baka another 150 calories
13:42.2
So buko very healthy
13:44.2
Pero ingat lang kung baka lang tumaba kayo
13:48.2
Sana po nakatulong itong video
13:50.2
Mura at masustansyang pagkaing Pinoy
