Tips Para Tumalino. Palakasin ang Memorya. By Doc Willie Ong
00:25.9
Omega-3 fatty acids.
00:27.8
Sa mga fatty fish, nakikita natin galunggong, dili, salmon, tuna, sardinas.
00:35.2
Mas maganda ang daloy ng dugo sa utak.
00:38.1
So yan ang kakainin natin, pampatalino.
00:41.7
Meron din mga ibang pagkain pampatalino, mani.
00:45.2
Pwede ang mani, seeds, coconut, avocados.
00:49.3
May mga healthy fats yan.
00:51.9
Marami din antioxidant.
00:54.2
Antioxidant, maganda sa utak.
00:57.0
Blueberry, strawberry, spinach, garlic.
01:01.1
Yan, tingnan nyo, mga brain foods natin.
01:04.3
Avocado, broccoli, yan.
01:07.3
Mas makukulay, mas magaganda.
01:11.5
Train your brain.
01:13.7
Kailangan tinuturuan natin yung utak natin.
01:15.9
Mas ginagamit natin, mas maganda.
01:19.7
Magsusulat, magpipinta, kung ano man ang ginagawa natin, mas maganda.
01:24.9
Mas sharp ang memory.
01:27.1
Ibig sabihin, parang muscle yung utak natin.
01:31.1
Para lumakas yung muscle, may weights tayo.
01:34.3
Ang weights ng utak, gamit ng gamit.
01:37.5
Number four, mas maglalakad.
01:41.7
More walking, more jogging, mas maganda circulation ng dugo.
01:46.9
Habang naglalakad, nabuboost yung utak mo.
01:50.1
Kaya yung iba nga, pag hindi makasagot, nagkakuy-hakuy.
01:54.1
Pwede yun, galaw-galaw.
01:55.5
Or yung iba, nag-chew-chewing gum.
01:57.7
Gumagalaw-galaw siya.
01:58.9
Nag-chew-chew, gumagana din yung brain.
02:02.1
Green tea, may mga anti-oxidants.
02:05.3
Maraming tubig, kailangan din ng utak natin maraming tubig.
02:09.5
Kasi utak natin, 75% water.
02:12.7
Mental exercise, yan ang maganda gawin.
02:14.9
Crossword puzzle, mga games, mga sudoku, lahat yan magaganda.
02:20.1
Basta, ginagamit yung utak.
02:24.3
Hindi puro chismis lang nga tinitingnan.
02:30.1
Pag puyat kayo sa tulog, hindi kayo nakatulog, bababa memory mo by 40%.
02:38.3
Mas maraming kinakausap na tao, mas maraming kaibigan.
02:42.7
Kaya kung sa grupo, maraming kayong kaibigan o group leader kayo, mas gumagana yung utak mo.
02:50.1
Kaya mas maganda nga hindi nagre-retire.
02:52.7
Trabaho ng trabaho.
02:54.1
Magagumana yung utak.
02:55.3
Oras na nasa bahay na lang, mag-isa na lang, walang kausap, doon humihina ang memory.
03:01.5
Keep your mind active.
03:04.5
Read books, play games, magturo.
03:08.7
Malaking bagay yung pagtuturo.
03:10.9
Mas nagtuturo tayo sa ibang tao, tayo napapractice din.
03:15.1
Diba minsan sa klase, may ganyan.
03:17.3
Ikaw magturo na isang lesson, ikaw magre-review.
03:20.3
Brain-boosting food, tulad na sinabi ko.
03:25.5
Oily fish, mga strawberry, avocado, dark chocolate.
03:32.5
Pwede rin ng dark chocolate pero kailangan at least 70% cocoa.
03:37.5
Pumpkin seeds, pwede rin.
03:39.7
Paano pa gagaling sa memory?
03:43.5
Meron tayong mga tips.
03:45.5
Ito, ito, pang-aral ito.
03:47.5
Kung gusto mo matuto.
03:49.1
Meron kang mini-memorize.
03:51.3
Dapat, todo yung emotion mo.
03:54.3
Talagang gigil na gigil ka.
03:57.3
Gustong gusto mo talaga aralin.
03:59.3
So, all your senses kailangan nandun.
04:02.3
Kung meron kang dating experience, mas maganda yun.
04:07.3
Meditate, isulat, tapos pwede rin mag-aral sa gabi bago ka matulog.
04:13.3
Para pag nakatulog ka na, inaantok ka na, pinipilit mo mag-aral.
04:18.1
Pagtulog mo, pagising mo, nandyan yan.
04:21.3
Naka-imprint sa memory mo.
04:23.3
I-associate mo, gawa ka na association.
04:26.3
Parang dinidikit-dikit mo yung mga inaaral mo.
04:30.3
Dikit mo sa buhay.
04:32.3
Dikit mo sa mga hobbies mo.
04:34.3
Sapat na tulog, napakahalaga.
04:38.3
Pag nag-aaral, dapat nakabreak.
04:41.3
Hindi pwede yung buong libro babasahin mo isang araw.
04:47.3
Hatiin mo sa isang linggo.
04:49.3
Ito, chapter 1, chapter 2, chapter 3.
04:52.3
Break into small chunks.
04:54.3
Pakunti-kunti lang ang kasya pumasok sa utak natin.
04:57.3
Pag nagmememorize tayo.
04:59.3
I-test mo sarili mo.
05:02.3
Gawa ka ng mga questions.
05:06.3
Mas maraming kaibigan, mas maganda.
05:10.3
Daydreaming, may tulong yan.
05:13.3
Diba, minsan nagagalit ng teacher natin.
05:15.1
Bakit nag-iisip ka, nakatingin ka.
05:17.3
Pero daydreaming, napakahalaga.
05:19.3
Visualization yan.
05:21.3
Ibig sabihin, iniisip mo yung pangarap mo, anong gagawin mo.
05:25.3
Mas gumagana yung utak natin.
05:29.3
Daydream, visualize your goal.
05:31.3
Isipin mo, maaaral ko ito, magagawa ko ito, healthy ako dito.
05:36.3
More relaxed, more stress, mas matalino.
05:40.3
Mas relaxed ka nang gaaral, mas hindi ka cramming,
05:44.1
hindi ka nang mamadali sa mga trabaho mo,
05:47.3
hindi ka nang mamadali, mas gumagana.
05:51.3
Mas maraming ka nagagawa.
05:54.3
Siyempre, iwas accident.
05:56.3
Diba, bawal mabagok yung ulo.
05:58.3
Bawal ma-expose sa usok, sa air pollution.
06:02.3
Diba, protect yung ulo natin.
06:05.3
Eh kung nagmomotor ka, nabangga yung ulo mo.
06:07.3
Diba, nahulo ka, tumama yung ulo mo, hindi maganda.
06:10.3
O nagpapabato ka.
06:12.1
For memory, tulad na sinabi ko, pwede ka mag-list.
06:19.3
Maraming mga technique ko.
06:21.3
Check mo, mental math, ginocompute.
06:24.3
Huwag laging cellphone, calculator.
06:27.3
Minsan mag-manual.
06:29.3
Games and puzzles.
06:31.3
Mnemonic, yung mga first letter.
06:33.3
Diba, first letter, ginagamit ko parang
06:36.3
Prutas na pampadumi, apat na P.
06:39.1
Letter P, pakwan, papaya, prune juice, pears.
06:43.3
Diba, exercise before learning.
06:47.3
Visualize, yung iba, ginagawang kanta pa nga yung lesson nila.
06:54.3
May oras na maganda mag-aral.
06:59.3
Pag-gising sa umaga, yan ang maganda.
07:01.3
7, 8, 9 to 10 am.
07:04.3
Kaya nga yung mga lesson nyo, sa science, sa math, sa umaga.
07:09.3
Mas ganado yung students, mas papasok.
07:12.3
Pagtanghali na, kumain na, wala na.
07:16.3
Antok time na yan, yung 1 o'clock, 2 o'clock.
07:19.3
Hindi na papasok yung lesson sa utak mo.
07:23.3
Pagdating na mga 4 o'clock, 4 to 6, pwede ka pa rin mag-review.
07:28.3
Medyo gagana ulit yung utak mo nito, mga 3 to 6 pm.
07:33.3
Tapos sa gabi, tulog na yan, pang-review na lang yan.
07:36.1
Pero sa morning, usually, mas matalas yung utak natin.
07:41.3
Tips to improve your memory.
07:44.3
Physical activity.
07:46.3
Green leafy vegetables.
07:48.3
Mnemonic, tulad na sinasabi ko.
07:51.3
Memory and study tips.
07:53.3
Ito pang studyante.
07:55.3
Napakaganda nito.
07:56.3
Ayon sa pag-aaral, nasa pwesto ng silya.
08:01.3
Kaya kayong mga magulang, tanong nyo sa teacher,
08:04.1
sana ka po yung anak nyo.
08:06.3
Ayon dito sa pag-aaral, ang mataas lang daw na grado dito ay yung letter T.
08:13.3
Letter T na baliktad.
08:15.3
Yung nandito sa harap ng teacher, mataas ang grade.
08:20.3
Tsaka yung dito, malapit sa tabi.
08:23.3
Yung mga dito sa kanto-kanto, mababa ang grade.
08:26.3
Kasi hindi na nakikita ng teacher.
08:28.3
Ang tingin lang ng teacher, diretso.
08:30.3
Tsaka dito sa tabi.
08:31.3
Kaya mas dikit ka sa teacher,
08:33.1
mas nakikinig ka,
08:35.3
mas tumataas ang grade mo.
08:38.3
Mas nabibigyan ka ng attention.
08:40.3
Mas malayo, nagtatago ka sa likod, sa kanto,
08:44.3
hindi mo nakukuha masyado yung information.
08:51.3
Dapat maganda kayong mag-notes.
08:53.3
Maayos ang notes mo.
08:55.3
Kung mali ang notes, mali inaaral, bagsak.
08:59.3
Maganda magtanong.
09:01.1
Lagi kayong magtatanong.
09:03.3
Kasi kahit hindi mo alam,
09:05.3
pag nagtanong ka, emotionally invested kayo.
09:09.3
Nagtanong ka ng isang question.
09:11.3
Hindi mo naintindihan.
09:13.3
Pag nagtanong ka, hindi mo na makakalimutan.
09:15.3
Paano nagtanong ka?
09:17.3
Nakinig lahat. Napahiya ka.
09:19.3
Nagtinginan sa'yo.
09:20.3
Never mo na makakalimutan yun.
09:22.3
Kasi napasu ka ng emotion.
09:25.3
Pag may emotion, pati memory, dikit.
09:29.1
Nung nakita mo yung boyfriend mo,
09:31.3
first time kayo nagkita,
09:33.3
madikit ka, hindi mo makakalimutan.
09:35.3
Hindi mo makakalimutan anong araw yun,
09:37.3
anong itsura nung umuulan ba,
09:42.3
Alam na alam mo paano emotional ka nun.
09:44.3
Basta emotional ka, alam mo na saan ka.
09:48.3
Science-based memorization tips.
09:52.3
Huwag mag-cramming, magbe-break, mag-aaral sa gabi.
09:57.1
Maganda sa umaga.
10:03.3
Importante yung mga flashcards.
10:06.3
Bili kayo ng mga index cards.
10:10.3
Tapos binabaliktad-baliktad mo yung cards mo.
10:13.3
Remove distractions.
10:15.3
Sabay-sabay, hindi pwede yung nag-aaral, nanonood ng iPad.
10:20.3
May ginagawa, nakikinig ng music.
10:23.3
Tapos nag-aaral, hindi pwede.
10:26.1
Ang focus ka dapat.
10:28.3
Chapter 1, Chapter 2.
10:30.3
Monday, Tuesday, Wednesday, nakahati.
10:34.3
Tinatime mo sa sarili mo.
10:37.3
Tsaka, group work or sariling aral.
10:42.3
Kasi may tao, pag nag-group work,
10:44.3
puro chismis na lang.
10:47.3
Sayang lang oras mo.
10:48.3
Mag-group work kayo.
10:50.3
Hindi rin papasok.
10:52.3
Mas maganda mag-aaral mag-isa.
10:55.1
tinatamad mong isa,
10:56.3
kailangan may kasama.
10:57.3
So, depende yan sa inyo.
11:00.3
So, sana nakatulong itong tips natin
11:03.3
para mas tumalino.
